A Todos nos Pasa: 5 Consejos para Navegar el Rechazo

No hay forma de evitarlo, todos en la vida vamos a ser rechazados y no una, ni dos, ni tres veces: el rechazo es un escenario en el que estaremos parados innumerables veces en la vida. A todos nos pasa y por ello, hoy en Guardabox traemos 5 consejos de expertos para navegar con el rechazo.

No hay duda: sentirse rechazados produce dolor y dudas sobre uno mismo, tampoco hay duda que esos sentimientos nos esperan a todos y que obviamente queremos evitar sentirnos así, pero, la realidad es que es casi imposible lograrlo de manera sana pues básicamente, la única forma de no ser rechazado es renunciar a intentar cosas nuevas, a arriesgarse y eso, no viene nada bien a la salud mental y autoestima de nadie.

Entonces, no se trata de evitar el rechazo, se trata de saber cómo navegar en él; sacar provecho de cada “no” que recibimos en nuestro camino, entender que hay veces que el rechazo no tiene que ver con nosotros y que siempre ser rechazados es una oportunidad de crecimiento.

“No hay nada como el rechazo para hacer un inventario de uno mismo.”  James Lee Burke

Todos, en nuestra vida personal y profesional, encontraremos situaciones o personas que nos rechazan; tal vez no conseguimos el trabajo que deseamos, la persona que nos gusta no quiere salir con nosotros, un grupo de personas que creíamos nuestros amigos nos excluye o terminamos una relación amorosa o de amistad.

Es muy probable que estos escenarios nos ocurran al menos una vez en la vida y es inevitable también que, cuando sucedan, lo primero que sintamos sea dolor, pues nos parece un indicativo de que no somos lo suficientemente especiales o no se nos valora como debería.

Distintas investigaciones sugieren que el dolor físico y el dolor que provoca el rechazo se procesan de manera similar en nuestro cerebro: se activan la corteza cingulada anterior dorsal y la ínsula anterior pues, según los científicos, el ser humano ha llegado a valorar a tal grado la aceptación social que cuando experimenta un rechazo, las señales que nuestro cerebro emite son muy parecidas a cuando sufrimos un daño físico.

4 preguntas que todos nos hacemos al ser rechazados

¿Qué hice mal?
¿Lo he interpretado todo mal?
¿Es que no soy lo suficientemente inteligente/atractivo/interesante?
¿Por qué me sigue pasando esto?

Las consecuencias del rechazo

Las consecuencias más inmediatas del rechazo: el dolor y la baja en autoestima, luego viene la forma en que afrontamos la negativa y es ahí donde muchos tomamos un mal camino, pues lo que solemos hacer es ser hostiles, tener pensamientos negativos y aislarnos socialmente, lo cual a la larga puede provocarnos dejar de intentar nuevos retos, depresión y soledad.

El rechazo no tiene por qué definirte, puede ser el catalizador perfecto para que crezcas, el motor de impulso que necesitas para activarte. No trabajar la forma en que manejamos el rechazo no nos va a traer nada bueno, todo lo contrario, pues sin lugar a dudas éste volverá a aparecer en nuestras vidas, por mucho que lo evitemos, así que mejor tratar de sacar todo el provecho posible al “no” que recibimos, ¿cómo?

Aquí van los 5 consejos de Guardabox para afrontar el rechazo.

“Es necesario exponerse al rechazo y aceptar que uno será rechazado.”  Robert Genn

#1 - Toma perspectiva

Cuando construimos nuestra autoestima a partir de la mirada externa, es cuando es más difícil para nosotros afrontar el rechazo, es muy importante que siempre que seamos rechazados recordemos que muchas veces no se trata de nosotros y que ser rechazados no se traduce automáticamente en una crítica de cuánto valemos como personas.

No es que el rechazo no sea personal, por supuesto que lo es, después de todo, explícitamente se nos está diciendo que “no”, pero tomemos un respiro y recordemos que ese “no” puede tener que ver más con la persona que lo dice que contigo.

La mayoría de las veces el rechazo tiene que ver más con la compatibilidad, el momento o las circunstancias de quien rechaza; no significa que no seas capaz de hacer el trabajo, sino que buscan a alguien que solucione las cosas de manera distinta, o bien, no significa que no seas atractivo o digno de amor, más bien que esa persona está buscando otro tipo de persona para salir.

Las experiencias pasadas influyen tremendamente en las dinámicas de rechazos, para ambas vías: así que no olvides siempre esto cuando te encuentres en una situación en donde estés siendo rechazado, tal vez le recuerdas demasiado a una persona que quiso o tal vez no le recuerdas lo suficiente.

Pensamientos sobre el rechazo que no conducen a nada

1. Si me rechazan, quiere decir que no soy bueno.
2.  Si no consigo esto, jamás tendré éxito.
3.  Sí me rechazaron una vez, me rechazarán siempre.
4.  Revivir una y otra vez el rechazo.

Ojo: estos pensamientos refuerzan la idea de que el rechazo es tu culpa y no contemplan factores externos que nada tienen que ver contigo.

#2 Procesa, no suprimas

Está bien sentirse decepcionado ante un rechazo, es totalmente normal, lo que es dañino es hacer como si no nos doliera, entrar en un círculo vicioso y permitir que eso nos defina. ¿Cómo evitarlo?

Procesando lo sucedido.

Como ya lo mencionamos, lo primero es tomar perspectiva, después reconocer los sentimientos que nos genera ser rechazados, examinarlos.

Sirve mucho escribir al respecto pues regresar al primer sentimiento nos puede ayudar a obtener claridad, sí nos quedamos rumiando el sentimiento en nuestra cabeza es muy fácil que entremos en una espiral de autoflagelación, sin embargo, escribir lo qué sucedió nos permite recapacitar, pensar con más calma, luego, leernos nos permite tomar un poco más de distancia sobre lo sucedido y ver las cosas de manera más objetiva, finalmente tener un “diario de rechazos” puede ser una buena guía de autoaprendizaje pues abrirá puertas a que descubras comportamientos o ideas que tal vez te están haciendo daño.

“Practica, practica, practica hasta que finalmente te acostumbres a los rechazos.” Brian Klemmer

#3 En el rechazo, siempre hay aprendizaje

No ser aceptado no es sinónimo de no ser suficiente; en el rechazo casi siempre hay una oportunidad tangible para aprender, crecer y avanzar; los rechazos no son obstáculos, son puertas a nuevas oportunidades, el impulso que tal vez se necesita para caminar más firmemente o para cambiar las cosas que tal vez nos están impidiendo crecer.

Hay que aprender a ser críticos con uno mismo, ajustar nuestras expectativas, aprender a ser más flexibles: esas pueden ser las lecciones que podemos sacar cuando nos afrontamos a una negativa pues muchas veces, si se lo permitimos, el rechazo nos impulsa hacia un camino diferente y mejor, claro, eso sólo ocurre cuando nos damos la oportunidad de volver la experiencia en algo positivo.

Así que proponte nuevas metas, conoce a nuevas personas, arriésgate aprendiendo un nuevo idioma, tomando algún curso de especialización. No dejes que un rechazo te hunda y evite que cumplas las metas que estableciste para ti mismo.
 

Pregúntale  al rechazo

¿Qué puedo aprender de esto?
¿Hay algo en esta situación que no se ajustaba a lo que realmente quería?

“Recuerda, el dolor del rechazo no es nada comparado con el dolor del arrepentimiento.” Matthew Hussey

#4 Quiérete

Ser rechazado nos hace dudar de nuestro valor, así que luego de un rechazo es muy importante que te apapaches, no te claves en dinámicas de autodesprecio. Es muy importante que te enfoques en construir tu autoestima a partir de ti mismo y no de los demás.

Ya lo dijimos: aprender y ser autocrítico es una forma de sacarle provecho a situaciones donde nos rechazan, pero eso no borra tu valor, así que no olvides ser amable contigo mismo, enfócate en las cosas que te hacen valioso, enlista tus cualidades, tus capacidades, esos elementos que amas de ti mismo.

“Puedes ser el melocotón más maduro y jugoso del mundo, y aun así habrá alguien que odie los melocotones.” Dita Von Teese

#5 En los momentos bajos, siempre busca apoyo

En la forma de un terapeuta o bien, con tus amigos y seres queridos, las personas más cercanas a ti conocen muy bien tu valía y te pueden ayudar a que vuelvas a poner el foco en lo maravilloso que eres.

Si andas muy bajoneado con el rechazo al que te enfrentas, no te encierres, busca algunas actividades al aire libre. Realizar actividades en las que eres bueno siempre viene muy bien luego de ser rechazado, por ejemplo, si eres muy bueno patinando, vete a patinar, si te gusta jugar fútbol, convoca a tus amigos para una cascarita, si te encanta cantar, arma un plan para ir a un karaoke, si te gusta cocinar, invita a algunos amigos y arma una comida digna de un restaurante Michelin.

En caso de que sientas que sólo no puedes, busca ayuda profesional, no tengas miedo de abrirte con alguien experto, ellos te pueden ayudar, guiarte y darte las herramientas que necesitas para salir del hoyo en el que el rechazo te puede haber enterrado

“Puede que no te des cuenta cuando suceda, pero un golpe duro puede ser lo mejor que te pase en la vida.” Walt Disney

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Pensamientos finales

El rechazo trae consigo muchas trampas que nos hacen daño; el autodesprecio y el miedo a exponerte a nuevas experiencias, además de la depresión, son las más comunes y por tanto, debemos estar siempre atentos a la forma en que nos comportamos luego de ser rechazados porque es muy fácil caer en ellas y hacernos daño.

Por supuesto que queremos saber por qué nos rechazaron, pero, muchas veces no hay una razón clara, ya lo dijimos, la mayoría de las ocasiones depende mucho más de las circunstancias de la persona que rechaza, que de él rechazado, ésto por supuesto no hace que nuestra primera reacción ante un rechazo no sea la de ser críticos en extremo con nosotros mismos; “no soy digno de ese trabajo, de esa relación...” son lugares comunes a donde todos vamos luego de que se nos dice que “no”, pero está en nosotros no dejar que nos envenenen, que fluyan en nuestra cabeza es normal, pero no que se queden, ese es el trabajo que hay que hacer: dejarlos fluir sin que se queden en nuestra psique.

Ante un rechazo, mejor, seguir adelante, tomar de la experiencia aquello que nos haga crecer, que nos impulse a mejorar, cuando lo haya, porque hay ocasiones en que lo único que tenemos que aprender es que no siempre nos van a decir: “sí”, “aceptado”.

En cada uno de nosotros hay un potencial infinito para provocar aceptación o rechazo, y también para aceptar o rechazar a alguien, qué hacemos con esto es lo que nos definirá: tratar de ser lo más justo y amable con uno mismo y con los demás es la mejor forma de navegar el rechazo.

En caso de que el rechazo te esté robando el sueño, checa los consejos de Guardabox para dormir mejor.